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30岁后,你的膝盖在走下坡路!5个常见行为特别伤膝盖,别再做了

作者:北京同体健康管理有限公司 浏览:648 发表时间:2021-01-21 00:08:00

膝盖所承受的压力是超乎想象的,而我们每天的活动都需要靠它来辅助:




走路时,膝盖的负重是体重的1~2倍
跑步时,膝盖的负重是体重的3~4倍
打球时,膝盖的负重是体重的6倍
 ......

随着时间推移,膝关节软骨容易磨损,一旦磨损耗尽了,就会出现关节炎,也就是我们常说的“膝盖疼”。


没想到,在我们变老的同时,膝盖也跟着悄悄变老,甚至老化的速度会赶上我们的年龄!


膝盖的“好时光”只有30年

在人体所有的关节里面,膝关节发生疾病的概率远远高于其他关节。

它是人体中最大最复杂的关节,几乎需要承受整个身体重量。

打个比方,当人双脚站立时,每个膝盖需要承受1/2的体重;

当跑步或者走路时,一个膝盖需要承受整个身体的体重。



膝关节的重要性,同时也反映出它是一个容易受伤的关节。

一般来说,膝盖的“好时光”只维持到30岁以前。

人在30岁后,膝盖会不断出现问题,

有些人察觉不出来,继续随心所欲使用自己的膝盖,膝盖迟早会“坏掉”。


 

“毁膝”只需5步

 
一些日常的习惯,正在伤害着膝盖,我们却浑然不觉。到底有哪些行为在“毁膝”呢? 


1、久坐


有些人认为,坐着对膝盖没有太大的影响,

但是久坐会影响膝关节的血液循环,膝关节滑液分泌不足,

时间长了会造成关节磨损、老化,甚至骨质增生



美国《骨科与运动物理治疗杂志》有研究称,

久坐人群的关节炎发生率为10.2%,高于健身跑人群的3.5%


建议:在座位坐上半个小时后,可以适当起来活动下,

上厕所、打水喝都可以,有效促进下肢的血液循环。



2、常穿高跟鞋


当穿着高跟鞋站立、走动时,膝关节的活动受到影响,受力不均,容易扭伤。

有研究显示,穿高跟鞋下楼梯,承压是体重的7~9倍。长期下去,膝盖会患上骨关节炎


建议:高跟鞋虽美,但不宜每天都穿。

平时可以和平底鞋适当换着穿,让自己膝盖歇一会,也是种健康的养生方法。



3、 过量运动



长时间不运动的人突然进行过量的剧烈运动,增加膝关节额外的压力,很容易令膝盖受伤。

建议:大家应循序渐进地做适量的运动,促进膝盖的血液循环,对膝盖还好处。

一周坚持3次运动,每次30分钟。



4、肥胖


膝关节退变往往是因为膝盖的承压大造成的,体重越高的人,膝盖需要承受的重量更多。

所以,肥胖者的膝盖寿命更短,软骨在摩擦、修复、生产中变成骨刺

建议:用体重公斤除以身高秘书平方得出的BMI数值,

低于18.5说明过轻,高于24属于超重,应该尽快减肥。



5、久蹲



喜欢长时间蹲着的朋友,不要再蹲了!有研究显示,做蹲、跪这两个动作,膝盖的负重是体重的8倍

蹲久了,不仅脚麻,而且膝关节受到磨损,最好是每隔15分钟换换姿势。


建议:蹲下来的时间不要超过10分钟,起身的时候也不要太快速,

最稳妥的方法是先让脊椎保持垂直状态,然后用腿部肌肉支撑身体,再慢慢起来。


膝盖受伤,留心这个报警信号

当你膝盖四周开始疼痛、发凉时,或许你要开始担心膝盖的健康情况。

膝盖疼痛、发凉,说明血液供应不足,膝关节开始退行性骨质增生,炎性物质开始堆积。


退行性骨质增生是指日常过度使用膝盖,关节软骨不断磨损,

为了保证膝盖的稳定性,便会形成骨刺。


骨刺的出现,会压迫血管,造成血液循环障碍,膝盖发冷

另外,关节腔的滑膜细胞得不到血液供应,便会消极怠工,

膝关节的代谢物难以排出体外,形成炎性物质,膝盖疼痛


这些物质反过来又会加重骨质增生,长期下去便陷入一个恶性循环。

如果不加以注意,可能在未来的5~10年,将会发生骨质疏松、骨关节炎等一系列关节疾病。

保护膝盖,做好这3件事

1

保暖

毛巾热敷

利用毛巾热敷,可以在短时间内扩张膝盖的血管,加速血液循环,同时让肌肉放松,也能促进代谢物质排出。


另外,如果家里有粗盐的话,可以用粗盐+热毛巾热敷。

粗盐含有大量的微量元素,通过热毛巾的热敷,

渗入皮肤表层,赶走寒气,起到保暖作用,从而提高热敷效率。


戴护膝

天冷时、风大时戴护膝,对膝盖有双重保护作用

护膝既能保护髌骨免受伤害,又能阻挡寒冷、大风,给膝盖保暖,

防止血液循环会变差、关节磨损增加,避免关节病的产生与复发。


2

按摩

按摩是一个养生的做法,以促进局部新陈代谢,缓解肌肉紧张,加快血液循环为主。


大家可以经常用大拇指揉下伏兔穴,该位置在人体膝盖向上1/3处,每次按摩20分钟左右,

每日可以在睡前按摩,直到发热下行最佳。


3

锻炼

锻炼可以训练肌肉,让肌肉在收缩舒张的前提下,更有力地输送血液,

保持血液源源不断地流入膝盖,从而提高新陈代谢率,延长膝盖寿命。


如果觉得外出锻炼麻烦,日常在家里做以下3个动作,也能起到保护膝盖:

▲动作1:正躺后,左腿上下移动后,换右腿。

目的:主要训练大腿前侧肌肉。


▲动作2:左脚后踢,轻轻放下后换右脚后踢。

目的:主要训练大腿前侧肌肉。


▲动作3:扶着桌子或墙壁,两脚踮脚尖。

目的:主要训练小腿后侧肌肉。


提醒:以上动作可50次为一组,每天做2~3次

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