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怎么最近腰围大了一圈,是健康的警报?

作者:北京同体健康管理有限公司 浏览:491 发表时间:2021-01-24 13:07:39

快过年了~收拾柜子里的旧衣服

这条高腰裤又穿不下

这条也穿不下

一年过去

钱包不见长

腰围倒是长得飞快



不过其实,腰围的增长其实并不只是影响美观,其实有时候腰粗代表着身体的危险信号~




    腰粗--易导致血管硬化    




中医将引起肥胖的脏腑功能失调,大致分为4类



胃热型、脾虚型、肝郁气滞型、肝肾两虚型


肝是我们身体的代谢功能,而肾和激素分泌有关,一旦肝脾肾失调的话,新陈代谢就会变得缓慢,导致发胖。



血内的脂肪等营养物质代谢不了,长久堆积就容易发病,一旦血管某处内皮破损,这些过度老化的血脂就会沉积在血管壁里,最终导致血管硬化的发生进而导致冠心病、心肌梗死脑梗死等心脑疾病。




    腰粗--三高的危险因素    




腰是人体的带脉区,也是督脉和任脉经过的地方。


如果脂肪压迫在带脉上的话很容易造成气血循环变差,气不顺的话,就会出现缺氧状态什么头晕、头痛、失眠、多梦记忆力下降等症状都会随之找上门来。血流受阻的话,容易形成低血压和三高三高。







 腰粗--增加肠癌风险





当腰围超过100厘米的时候,对身体的危害就不止是心脑血管疾病了,还会使患肠癌的风险,增加两倍以上!



一般来说腰粗肥胖者,偏爱高热量饮食这种饮食会直接影响我们肠道黏膜的正常修复和更新,从而给肿瘤发展创造条件,并且腰部堆积的脂肪会引起机体的慢性炎症反应。




亚洲人更容易发生腹部肥胖




脂肪分布位置不同,造成的不良影响程度也有不同。皮下脂肪和肌肉间脂肪对健康的损害通常不会非常大,真正危险的是脏器间脂肪,主要表现为腹部肥胖。



由于身体结构等的差异亚洲人比欧美人更易发生腹部脂肪堆积,出现中心型肥胖这也是为什么对欧美人而言正常的BMI值,会导致亚洲人出现心脑血管疾病风险。



随着年龄增长,人体新陈代谢变慢,腰部会明显增粗,特别是人到中年,摄入量尚未减少,运动量却在降低,再加上代谢速度减慢,腰围增长幅度会更加显著,必须引起高度重视,密切关注自己的腰围,调整生活方式。



4个“减腰”秘诀


国民体质监测公报显示,近20年来,国人肥胖和超重率大幅增长,腰带变得越来越长。7个秘诀,帮大家从日常生活习惯入手,减减腰围。


保持好姿势

 挺腰直身收腹

在每天的行立坐卧之间,人们总是喜欢最舒服的姿势,但舒服的姿势不一定等于健康。


不仅会使肚子上的肥肉越积越多,肌肉和韧带发生劳损,甚至还会影响心肺功能。



长时间保持挺腰收腹的姿势,在锻炼腹部肌肉的同时,对减少腰围非常有用。


长期低头伏案工作的人,工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步,步伐一定要轻快。



使用好工具

 体重秤、腰围尺

体重秤:家中常备一个体重秤,不仅能随时了解自己的体重变化,还能时刻监督家人控制体重。


根据2003年原卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》,BMI 超过 24 为超重,超过 28 为肥胖



计算公式如下:

身体质量指数(BMI)=体重(千克)÷身高的平方(米²)


腰围尺:一般的软尺就行,最好摆在家里显眼的位置,养成定期量腰围的习惯。


根据资料显示,男性腰围≥102厘米、女性腰围≥88厘米,出现代谢性并发症的风险就会增加。而不同人种的高危腰围界值各不同,中国人为男性 ≥ 85 厘米、女性 ≥ 80 厘米。( 男性 ≥ 90 厘米、女性 ≥ 85 厘米患肥胖相关疾病的危险性会增加 )



饮用好饮料

 白开水、淡茶饮

最好的饮料是白开水或者淡茶水;蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。


专家推荐一张“喝水时间表”


6:30:起床先喝250毫升水,可帮助肾脏及肝脏解毒。

8:30:到办公室后,先喝一杯至少250毫升的水。

11:00:喝一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。

12:50:用完午餐半小时后,喝一些水,加强身体的消化功能。

15:00:喝一杯水提神醒脑。

17:30:下班前,再喝一杯水,吃晚餐时不会暴饮暴食。

22:00:睡前1至半小时再喝上一杯水,不过别喝太多,以免影响睡眠。



品尝好食物

“一、二、三、四、五”原则

合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要,大家可以牢记“一、二、三、四、五”原则。

一:每天喝一袋牛奶。

二:250克至350 克碳水化合物,相当于六两至八两的主食。

三:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。

四:四句话,即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。”

五:500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。


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