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坚持午睡,五大好处不请自来!但这5个误区,却会让你越睡越伤身,太多人中招

作者:北京同体健康管理有限公司 浏览:524 发表时间:2021-02-01 13:38:25

晚上睡大觉,白天睡午觉,你是不是也被人说过“太懒”了?

今天就教大家一个“回怼”的理由:



1

午睡,其实是身体“刚需”


睡午觉,其实是人的本能需求——早在1986年,有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了,人完全清醒的状态只能持续差不多4小时,4小时左右就会发困一次,而在一天当中,让人最想睡的两个时段就是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00


在这两个时段中,受生物钟的刺激控制,人体处于生理清醒状态的低潮需要通过睡眠来保证自己恢复体力和精神



但也有人可能会说:有些人晚上只睡4、5个小时,即便中午不睡觉,一天下来也是活力满满的。


其实这就属于短睡眠者,他们的睡眠效率比正常人高,因此睡眠时长需求也相对短一些


对于普通人而言,午睡不仅仅能缓解疲惫、恢复清醒,还有不少的好处……



2

坚持午睡好处多

调养身心更健康


睡个午觉,不仅能缓解一上午的压力,舒缓心情,对生理健康也十分有利:


1
预防近视,改善眼疲劳

现代人工作常常要对着电脑、手机,很容易出现眼疲劳,甚至用眼过度,导致眼睛又干又涩。


而中午闭眼小睡一会,眼球睫状肌就像得到了“中场休息”,泪腺也开始分泌大量眼泪来滋润眼球,能有效预防干眼症和视力下降



2
增强记忆力

美国哈佛大学的一名心理学家通过研究得出,白天小睡与夜间睡眠一样可以增强记忆力。


因为午睡不仅可以将碎片化的记忆,整理成具有网络结构的记忆,还能在睡眠过程中将信息从短期记忆转化成长期记忆


3
减少心脑血管疾病

研究表明,每天午睡30分钟,人体内激素分泌会更平衡,心血管系统疾病发病率也可以减少30%,还能辅助降低血压


另外,一项涉及2.4万参试者的研究发现,经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。因为午睡可以舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。




3

健康午睡“5不宜”


午睡虽好,但很多人在午睡时都有各种问题,不仅得不到很好的休息,时间久了,反而可能诱发疾病。


1
时间不宜过长

午休时间不宜过长,最好在20-30分钟。时间过长,容易进入深度睡眠,醒后会感觉头晕、不清醒、全身无力,反而降低了工作效率,而且还会影响晚上的睡眠。


2
不宜睡太晚

有些人早上起得晚,中午不困,往往下午三四点的时候想睡觉,一觉就睡到快天黑。这样容易打乱生物钟,影响晚上睡眠,进而导致第二天白天不精神。


午睡最好的时间是在12:00-13:00左右,对于早上起得晚的人,可以不用进行午睡。



3
不宜饭后立即午睡

若是餐后立马睡觉,对于消化系统而言,容易导致消化不良、食物反流等症状;也可能因为血液去肠胃帮助消化,导致脑部供血不足,而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。


建议餐后休息15-30分钟再睡。若餐后午睡常出现头晕、头痛现象,可以改为午饭前睡会。


4
不宜趴着睡

很多办公室一族、学生党,都习惯趴在桌子上眯一会,但从健康角度来说,其实并不推荐。


首先,趴着睡时,会引起头部供血不足,睡醒后容易头晕眼花乏力,像睡了一个“假午觉”;


其次,趴着睡时,眼球压力过大,使视力受到损害,久而久之有可能使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,甚至增加青光眼的发病率


而且,趴着睡时容易弯腰驼背,脊椎变成“C”字形,加上头部下靠,会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均,损害脊柱


那么,在办公室如何安心入睡呢?


建议靠在有后背的座椅上,脖子上枕个U型靠枕或是在头后垫个衣服,腿尽量伸直。



5
不宜对着通风口

夏季气温较高,通风走廊、空调口及风扇等风口,虽然凉爽,但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病,严重者还可能造成面瘫


建议:睡眠状态下,人体的毛孔会处于张开状态,身体抵抗力也会有所降低,应避免在通风口睡觉。对于体质较差的人,午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子,以防感冒


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