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落枕找上门?如何告别歪脖子?

作者:北京同体健康管理有限公司 浏览:511 发表时间:2021-01-13 08:26:02

每天起床第一句

先给自己打个气




等等

不对劲

这种熟悉而又僵硬的感觉

  又双落枕了!!


   


这就是很多人都经历过的落枕”!

在医学上也被称为

“急性颈椎关节周围炎或颈肩肌筋膜炎”。



落枕为什么盯上你?


1.睡姿问题

人在进入睡眠状态后,会不由自主地调整自己的睡姿,比如,你躺下的时候可能是平躺的姿势,接下来的漫长夜晚里,你的睡姿有会可能变成这样:


 

头部位置在枕头上若摆放不当,颈部就可能会长时间处于过度偏转的状态,导致肩颈部肌肉、韧带组织一整个晚上处于强行牵拉状态,可引起肿胀、淤血、疼痛。                     


2.枕头、床垫不合适

人的颈椎都有自然的生理弧度,枕头过高、过低、过硬或者床垫过硬,都会使颈部处于过伸或过屈状态,引起颈部一侧肌肉紧张,颈椎小关节扭错,导致局部疼痛不适。



建议:枕头选择有一定弹性,高度为一拳左右。仰卧位时,枕头下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部落空。


3.颈肩部受凉

秋冬季节,夜间温度低,睡觉时若颈肩部没有盖好,受到寒冷刺激,使得血管收缩,导致发生痉挛,并牵扯周边的肌肉引起疼痛。


建议:寒冷天气睡觉前,窗户不宜开得过大,肩颈部最好再盖上一层,防止受凉。



4.“低头族”

电脑、手机的普及,使得现在的低头族越来越多,而长时间保持低头的姿势,颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力,且压力更大,颈椎老化更快,也就更容易引发落枕。


建议:任何姿势都不应保持太久,否则易导致局部缺血,因此,一个姿势在维持30-45分钟后就要活动活动。



落枕也可能是疾病预警



除了以上问题,经常性的落枕也可能预示着一些疾病的发生:


1、脊椎病 

患有颈椎病或颈椎关节错乱的人,稍微受些风寒或者睡眠姿势不良,就很容易发生落枕,甚至是反复落枕。另一方面,经常落枕的人,也易诱发颈椎病。


除了落枕,患有颈椎病的人还会出现手麻、视力下降,严重的话甚至会恶心呕吐、胸闷心慌症状。



2、脑血管病变 

颈部连接着头与躯干,除了颈椎骨头之外,还有不少的重要组织会经过这个区块,像输送血液到脑部的颈动脉就是其中之一。因此,大脑、血管出现病变也可能会引起经常性的落枕。


①脑膜炎这类的感染会使脖子僵硬疼痛,还会合并发烧、头痛、呕吐、意识不清的症状;


②脑中风除了头颈部头痛外,还会有视力模糊、肢体麻木、言语不清、平衡障碍症状;


③心梗还会伴随胸闷胸痛、心律失常、走路无力症状。




普通落枕后,是动还是不动?



一觉醒来,发现自己落枕了,颈部活动受限,但有些人就是强忍着疼痛,往反方向拧脖子,觉得这样可以把紧缩的肌肉拉开,其实这么做不但治不好落枕,反而更容易导致原本僵硬的肌肉受伤。



发生普通落枕后我们可以试试以下方法:




01
局部的冷敷、热敷



落枕早期也就是24小时以内,最好是局部给予冷敷处理,可以起到消肿镇痛的作用;而在24小时以后,肿胀缓解,改为用热毛巾或者是用热水袋进行局部热敷,促进血液的循环,帮助缓解疼痛。






02
拉伸运动


等到疼痛稍微缓解,可以做做拉伸运动,帮助加快恢复。


①低头抬头:坐站均可,头先向下低,有一点拉扯感即可,停5秒钟后改为尽量仰头看天,停5秒钟后再低头,如此反复做20次;


②左看右看:坐站均可,两臂自然下垂,身体不动,头交替向左、向右看,每次停留5秒,连做20次;


③旋转:身体不动,头慢慢地做180度的旋转活动,若感觉疼痛,也可以缩小旋转范围,依情况而定。





三步按摩法,预防颈椎病变

除了落枕引发的肩颈疼痛,其实颈椎病导致的肩颈痛更为常见,据调查数据显示,全中国约有1.58亿颈椎病患者!


而颈椎病也是肌肉长期紧张所致,

因此缓解肌肉紧张对预防颈椎病起到很好的作用。


今天,小编教大家3招按摩法,有效预防颈椎病变:


1、“拿”


一人坐在椅子上,另一人双手捏住肩部,一拿一松。然后一只手扶住头部,另一只手柔和地拿颈部,也可以轻轻往上推。


2、“点”


一个人点住另一个人的脖子根、风池穴,再轻轻揉一揉。


3、“滚”


一个人用手肘搭在另一个人的肩膀上,稍微用力滚揉。


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