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肿瘤专家45年的独家防癌秘诀:做好这几点,癌症不来找!

作者:北京同体健康管理有限公司 浏览:304 发表时间:2021-01-06 14:48:05

人人都怕得癌症,不想得癌症,但是在生活中,我们该如何做呢?诱发癌症的因素中,很多和不良生活方式关系密切!下面从饮食、运动等方面分享防癌方法。日常做到这些,患癌几率会大大降低!


1. 吃饭:餐桌上要有“211”



1
每天吃2斤蔬菜

随着年龄增长,尤其是60岁之后,肠道蠕动变差,每天最好保证吃2斤蔬菜,增加膳食纤维的摄入预防便秘的发生。


2
每天吃1斤水果

世界卫生组织建议,每人每天要摄入一斤水果,大多数水果维生素C含量丰富。人体内如果缺乏维生素C,患胃癌、妇科肿瘤的几率会大大增加。


3
每周不超过1斤肉

根据世卫组织的提示,肉食的摄入量最好控制在一周一斤以内。


最好在早餐和午餐时吃肉,晚上要少吃。在品种的选择上,有一个口诀供大家参考:冬吃牛羊,夏吃鹅鸭,一年四季鸡鱼虾。



2. 运动:默念“615”


吃饭后久坐不动,要不在沙发上看电视,要不就躺着玩手机,久而久之就变成了两头细、中间粗,像枣核一样的身材。这种人特别容易被癌症盯上。


因为长期缺乏运动,导致腹部、臀部肥胖,身材就像枣核一样腰腹粗、四肢细的人,胃癌、结直肠癌、胰腺癌等疾病发生的几率都会增加。



所以,不管是年轻人,还是老年人,都要注意运动。


1
每天走6000步

50岁的时候,每天走一万步;到了60岁,就开始减到8000步;等到70岁,她变为每天走6000步。走路不要求多,这样慢慢减量更能保护膝关节。


2
走路姿势像个“1”

挺胸抬头,保持良好的身体姿态,减少对脊柱的压迫。精气神好也能防癌。


3
挥臂抓“5”指

锻炼肩颈肌肉、手臂和手指灵活性、按摩手心穴位,有助于强身健体。



3. 心态:做到“随和”


预防癌症,还有最重要的一点就是保持乐观随和的心态。


人老了一定要做到三个不:不得病、不遭罪、不给儿女添累赘。


人过60岁,就要做到两个字“随和”,心态是晚年健康长寿不得病的转折点。健康管理要靠自己,管理得越好才会越长寿。



4. 筛查:记住“15”和“40”


15:有肿瘤遗传家族史的人,除了一般体检外,一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20年时去肿瘤专科医院或科室做防癌体检。(比如直系亲属55岁查出癌症,那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检)。


40:40岁以上人群,患癌风险明显加大,需要更加重视癌症的定期筛查。



牢记肿瘤专家的“防癌秘籍”!


从小事做起!


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